本文摘要：　　“舒展拉筋"与"热身运动"有详，但都可以避免疲惫，以及避免运动损害的再次发生。

　　“舒展拉筋"与"热身运动"有详，但都可以避免疲惫，以及避免运动损害的再次发生。静态“舒展拉筋”的基本精神，就是不只得、不强压，以精彩、难受为原则。　　筋的特性与舒展拉筋　　筋肉的特性，不经常用于或用于过度，都会使筋“延长变粗”、“丧失韧性”而“薄弱易断”！这就是为什么有些运动员在比赛后，相继再次发生脚筋脱落的主因。那是因为"筋”的用于过度疲惫，丧失韧性而脱落。

预防措施就是“舒展拉筋"　　“筋"的另一个“特性"就是经常拉筋舒展筋骨，就能维持筋的韧性及柔软度。特别是在在运动前、中、后的“舒展拉筋"，更为重要。根据研究报告找到，运动前拉筋与运动后拉筋两者做到较为，只在运动后拉筋的运动损害，比只在运动前少，运动后拉筋，可以让运动损害降至最多。所以，我们强烈推荐大家，一定要在运动前、运动中与运动后展开拉筋。

　　在单车上的舒展绝技　　大家多少曾看见环法大赛里，运动员在车上边骑马边“舒展拉筋”，虽然，车友们不用学会这一绝招，因为危险性，但最少一定要教导等候舒展拉筋的习惯。特别是在在单车活动当中，中秋节睡觉一定要教导舒展纳，这是“正点”的习惯！热身以转入备战状态：增进血液循环、减少细胞含氧量、提高神经活络及心肺效能及活络关节。准确的集训热身，才能维护运动员或车友，免遭损害，所以，是不可以马虎的。

　　集训热身：运动员在比赛前60分钟就开始热身运动，涂拭热身维修油、30分钟的舒展拉筋、30分钟的跳动120bpm的热身骑马。经过这三阶段，才算 “集训已完成"。　　一般热身：一般车友最佳热身的方式，如在冬季，再行涂抹拭热身维修油，做到简陋式舒展拉筋后，再行以时速15公里/小时，自行车15~30分钟。

夏季则必要以时速15里/小时，自行车15~30分钟。　　舒展拉筋避免扭伤以及完全恢复疲惫。特别是在是百公里长途的自行车，因为倒数某种程度姿势数个小时，手腕、颈肩、腰、腿及脚筋等，就不会酸痛，甚至扭伤！为什么某种程度的里程，平时锻炼，不一定会扭伤。

可是，一上场比赛，就不会再次发生状况！因为紧绷再加压力，筋与肌肉，更容易笨拙。所以运动员赛前一定要拉筋舒缓。

　　车友可以在途中，等候舒展拉筋。可是，运动员是分秒必争的，哪有时间？不得已边骑马在车上边拉筋了！只不过，拉筋也有另一个功能，就饮料！因为“昏沉”对于车友或运动员，都是可怕的危险性。　　在严寒的季节、大风日子或高山地带的下坡，手指手腕会因失效而痉挛。

这时，可以左、右手轮流，回头各大绕圈20下，或用“剪刀、石头、布” 用力把手掌甩出去的方式，利用近心力，将血液强迫送到指尖处，完全恢复感觉。　　环法大赛的运动员们，还必需不会身怀另外一个绝招，尿急时为了不浪费时间，就在车上边骑马边小便！（哈哈这也算数"车上舒展"！）　　最合适单车活动的静态“舒展”　　骑马前的“拉筋”再行从颈部开始，往进到脚部。而途中或骑马后的"拉筋”，却忽略地从脚部开始， 往可到颈部。

不只在运动前、中、后，教导舒展的习惯。更加期望每天，随时随地，都能教导"舒展拉筋”的习惯，才能维持筋骨的坚硬，否则不会延长、变粗、易断。

　　再行列出一例，大部分的孩童时代的筋骨，都很坚硬，长大成人后，却因没有之后舒展筋骨，渐渐就变软，无法维持原本筋骨的柔软度。静态“舒展拉筋”的基本精神，就是不只得、不强压，以精彩、难受为原则。　　动作较慢的瑜珈、太极拳及气功，都是广义的静态舒展，只是在这里要针对车友的必须讲解简陋的舒展拉筋。

　　为行业倾听,提倡一种生活方式!。

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